Kegelove vježbe: što su, kako i zašto ih izvoditi
Svakog jutra i večeri trebali bi dva puta dnevno stiskati mišiće zdjelice. Vježbajte tijekom trudnoče i olakšajte postporođajne probleme.
Radite li Kegelove vježbe? Je li vam ih preporučio ginekolog?
To su vježbe koje treba raditi svaka žena, a pogotovo u trudnoći. Naravno, to se odnosi na trudnice koje imaju urednu trudnoću i kojima je ginekolog odobrio izvođenje vježbi.
Za Kegelove vježbe ne trebaju vam udobne tenisice niti ćete se znojiti, a možete ih izvoditi kada se sjetite i gdje god se sjetite.
A koje je najbolje mjesto za Kegelove vježbe? Kada sjednete na WC!
Vjerujte nam, nakon poroda bit ćete zadovoljne što ste se tijekom trudnoće sjetile upregnuti mišiće
Što su Kegelove vježbe i koja im je svrha?
Kegelove vježbe ime duguju svom izumitelju, ginekologu Arnoldu Kegelu, a njihova osnovna svrha je jačanje mišića (pubokoksigealnog) uz dno zdjelice.
Kegelove vježbe preporučuju se u sljedećim situacijama:
- U trudnoći zbog slabljenja mišića zdjelica.
- Nakon poroda jer ublažuju postporođajnu inkontinenciju i sprječavaju spuštanje maternice.
- Kod problema s inkontinencijom u bilo koje životno doba.
Pročitajte kako se koža mijenja u trudnoći ??
Trudnoća i mišići zdjelice
Mišići zdjelice povezani su sa zdjeličnom kosti, a izgledaju poput elastične mreže koja organe drži u zdjelici. Tijekom trudnoće, kako trbuščić raste, maternica svojim novim oblikom i težinom stvara pritisak na zdjelicu, pa se mišići rastežu i gube svoju elastičnost.
Tijekom trudnoće mišići zdjelice se sve jače opuštaju, a nakon poroda ne vraća im se tonus. Još su u lošijem stanju i nastavljaju se spuštati.
Upravo trudnoća i porod u kombinaciji sa zanemarivanjem vježbi mogu uzrokovati kasnije probleme s mokrenjem, baš kao i oštećenja mokraćnog mjehura i maternice.
Svrha Kegelovih vježbi je jačanje mišića zdjelice kako bi se spriječio nastanak svih tih problema.
Kegelove vježbe za žene: jednostavne upute
Kegelove vježbe vrlo su jednostavne, a tijekom trudnoće savjetuje se izvoditi ih dva puta dnevno - ujutro i navečer po pet minuta.
Bitno ih je pravilno izvoditi, dakle, koristiti samo mišiće zdjelice, a ne trbuha bedara i stražnjice.
Ako ne znate koji su to mišići učinite sljedeće kada sjednete na wc:
Kada krenete mokriti, pokušajte zaustaviti mokrenje. Mišići koje osjetite prilikom zaustavljanja mokrenja su mišići koje trebate “trenirati”.
Taj pokret i taj osjećaj su zapravo Kegelove vježbe. Možete ih, kako smo već spomenuli, raditi gdje god stignete, a možete pitati i ginekologa kako pravilno izvoditi vježbe.
Kegelove vježbe malo su dosadne, a prati ih pomalo neobičan osjećaj.
Kako bi razbili monotoniju prilikom vježbanja zadajte si različite zadatke:
- Zadržite kontrakciju pa brojite do pet.
- Pokušajte napraviti tri stupnja stiska: lagani, srednji i najjači.
- Dodijelite si malu nagradu nakon vježbanja - ipak ste vježbale
U svakom slučaju, vaš ginekolog sigurno ima pripremljene upute i različite savjete kako bi vam zanimljivim učinio Kegela.
Kegelove vježbe: bolje seksualno iskustvo
Kegelovim vježbama povećava se dotok krvi u mišiće zdjelice, a time se povećava i otpornost na infekcije urinarnog trakta.
Smatra se da i pozitivno utječu na seksualno iskustvo.
Naime, žene koje imaju veći protok krvi u mišićima zdjelice imaju i izraženiji osjet u tom području što utječe na zdravije i potpunije seksualno iskustvo.
Iz svih navedenih razloga, ako ste saznali da ste trudni posavjetujte se i s ginekologom.
Stručnjak će odobriti izvođenje Kegelovih vježbi, podrobnije objasniti zašto se izvode, a na pregledu možete i provjeriti jeste li shvatili kako vježbati.
Izvori: Wikipedia, Mayo Clinic
Komentari