Koju hranu jesti kada planirate trudnoću?

Datum objave: 13.02.2019.

Ako planirate trudnoću, pravilna prehrana i zdrav životni stil pomoći će vašem tijelu da se pripremi.

Ne postoji određena vrsta hrane koja će vas sasvim sigurno učiniti plodnijima. Ali ono što znamo, to je da prehrambene navike imaju utjecaj na sve tjelesne sustave, pa tako i na reproduktivni sustav.

Mnoge žene su motivirane da vode zdrav život za vrijeme trudnoće. Međutim, stvaranje nekih promjena prije trudnoće olakšat će vam održavanje dobrih navika tijekom trudnoće i nakon rođenja bebe. To će dati vašoj bebi najbolji početak u životu.

Tijekom trudnoće vaše nerođeno dijete dobiva sve svoje hranjive tvari od vas. Pravilan izbor hrane prije, tijekom i nakon trudnoće pomoći će:

  • da vi ostanete zdravi
  • da vaša beba bude zdrava i jaka
  • da se vaše tijelo pripremi za trudnoću
  • zaštititi vaše dijete protiv bolesti kasnije u životu
  • unosu dodatne energije i hranjivih tvari tijekom trudnoće

Prehrana i plodnost

Pravilna prehrana i tjelesna aktivnost ključni su faktori za plodnost. To je sasvim logično, jer budući da reprodukcija podrazumijeva stvaranje novih stanica potrebne su brojne hranjive tvari u optimalnim dnevnim količinama.

Zdrava prehrana i tjelesna aktivnost ključni su faktori za plodnost.

Ono što jedete može utjecati na vaše šanse za trudnoću, ali cjelokupna slika nije sasvim jasna jer je prehranu teško odvojiti od drugih čimbenika. Ono što znamo jest da su najbolje namirnice za trudnoću jednake onima za opće zdravlje organizma.

Hrana je naše gorivo i ona našem tijelu daje ono što mu je potrebno da bi ostalo zdravo i ispravno funkcioniralo. Glavne hranjive tvari koje vaše tijelo treba su proteini, ugljikohidrati, zdrave masti, vitamini i minerali.

Najbolji savjet je:

  • birajte hranu bogatu vlaknima (sjemenke, smeđa riža i kruh od cjelovitog zrna) umjesto bijele obrađene hrane (bijeli kruh, riža i tjestenina)
  • jedite više voća i povrća, uključujući leću i grah
  • izbjegavajte prženu hranu, pekarske proizvode od vučenog i dizanog tijesta, kolače, kekse
  • jedite više nezasićenih masti kao što su sjemenke (bučine, lanene, sezamove, suncokretove), orašasti plodovi (badem, lješnjak, orah), hladno prešanih ulja (maslinovo, repičino, bučino, laneno, sezamovo)
  • izbjegavajte slatku hranu i piće, kao što su slatkiši, keksi, kolači i gazirana pića

Muškarci, prehrana i plodnost

Muškarci također mogu poboljšati izglede za trudnoću odgovarajućim izborom hrane jer je kvaliteta sperme pod utjecajem prehrane. Namirnice koje imaju dobar učinak na plodnost su jednake onima koje pomažu ženskoj plodnosti.

  • orašasti plodovi pokazali su se kao dobri pomagači u pokretljivosti spermija
  • prehrana bogata voćem, povrćem, žitaricama i ribama povezana je s boljom kvalitetom sperme
  • prehrana bogata prerađenim mesom (kao što su slanina i kobasice), alkohol, kofein, crveno meso, zasićene masti povezane su s niskom kvalitetom sperme

Muškarci također mogu poboljšati izglede za trudnoću prehranom.

Trebate li uzimati dodatke prehrani prije početka trudnoće?

Ako pokušavate zatrudnjeti, pravilna prehrana pomoći će vam da dobijete većinu vitamina i minerala koje trebate.

Možemo zaključiti da je pravilna prehrana za planiranje trudnoće zapravo jednaka pravilnoj prehrani za život općenito:

  • uključite cjelovite žitarice i proizvode od njih u svoj svakodnevni jelovnik
  • povećajte unos hrane bogate vlaknima kao što su voće, povrće, zob, grah, grašak, cjelovite žitarice
  • jedite najmanje pet porcija raznog voća i povrća svaki dan
  • pokušajte ne preskakati doručak
  • budite svjesni količine hrane i broja obroka tijekom dana
  • izbjegavajte zasićene masti koje se nalaze u prženoj hrani, gotovim i polugotovim jelima, pekarskim proizvodima, slasticama, i brzoj hrani
  • jedite više nezasićenih masti, kao što su sjemenke (bučine, lanene, sezamove, suncokretove), orašasti plodovi (badem, lješnjak, orah), hladno prešanih ulja (maslinovo, repičino, bučino, laneno, sezamovo)
  • izbjegavajte slatku hranu i piće, kao što su slatkiši, keksi, kolači i gazirana pića
  • pokušajte izbjegavati previše industrijski obrađene hrane (kemijski konzervansi, bojila i dodani okusi mogu utjecati na hranjive tvari u hrani)

Birajte hranu bogatu vlaknima.

Važnost vitamina B9

Folnu kiselinu (vitamin B9) trebaju svi, no ipak je najpotrebnija trudnicama. Ovaj vitamin vrlo je važan za sintezu DNK i njegov nedostatak može imati ozbiljne posljedice.

Nedostatak folne kiseline u prvim tjednima razvoja ploda može dovesti do "spine bifide", nepravilnog zatvaranja neuralne cijevi. Dnevna potreba za folnom kiselinom je 400 mikrograma.

Budući da tijelo ne može samo proizvesti ovaj vitamin, potrebno ga je unositi u tijelo putem hrane ili pomoću dodatka prehrani jer se folna kiselina ne pohranjuje u tijelu već se izlučuje putem mokraće (topiva je u vodi). 

Preporučuje se povećati unos folne kiseline već kada počnete planirati trudnoću:

  • biljni izvori folne kiseline su: špinat, mahunarke, šparoge (grah, grašak, leća), sjemenke suncokreta, repa, kukuruz, sok od rajčice, sok od naranče, prokulica, soja, pšenične klice, brokula, peršin, cvjetača, tikvice, mango, papaja, dinja, banana, jagode i maline.
  • životinjski izvori folne kiseline su: mlijeko, žumanjak, jetra, bubrezi i losos.

Ako ste vegan, zamolite svog liječnika za dodatne pretrage krvi kako biste bili sigurni da vaše tijelo dobiva dovoljno hranjivih tvari za zdravu trudnoću, a od nutricionista zatražite savjet o dovoljnom unosu energije i hranjivih tvari tijekom trudnoće i dojenja.

Nutricionist će vam pomoći ako bolujete od bolesti koja zahtjeva specifičan i prilagođen način prehrane, kao što je dijabetes.

Pravilna, uravnotežena, redovita i raznovrsna prehrana ima ključnu ulogu u održavanju zdravlja, a posebno tijekom „drugog“ stanja. 

Mislite na svoje zdravlje i zdravlje svoje bebe u budućnosti. 

Komentari