Prehrana trudnice u prvom tromjesječju

Iako je trudnički trbuščić malen, gotovo nezamjetan u prva tri mjeseca trudnoće, malen život unutar njega razvija se vrlo brzo. 

Intenzivni rast i razvoj organa glavni su razlog zašto je prehrana trudnice u prvom tromjesečju iznimno važna. 

Tijekom trudnoće treba jesti pametno, a izreku “jedem za dvoje” ne bi trebali shvatiti doslovno, ona ne znači da je tijekom trudnoće potrebno jesti dvostruke porcije. 

Trudnoća i dobivanje na težini

Prilikom svakog redovnog posjeta ginekologu tijekom trudnoće stat ćete na vagu. Razlog tome je što svaku zdravu trudnoću prati i zdravo povećanje tjelesne mase. 

Pod poželjnim dobivanjem kilograma smatra se sve u rasponu od 8 do 16 kilograma, no ako se nagomila i više kila - i to je normalno. 

Liječnik će ozbiljnije popričati o prehrani trudnica ako vidi da su premršave tj. da ne postoji dovoljan unos hranjivih tvari što može ugroziti i plod i trudnicu, ali i kod pretilih trudnica. U oba ova slučaja trudnicama se propisuje poseban režim prehrane. 

Vodič kroz drugo tromjesečje trudnoće 

U drugim slučajevima kada je tjelesno stanje trudnice sasvim u redu,  potrebno je samo pametno planirati obroke i paziti na raznovrsnost namirnica.

Prehrana trudnice u prvom tromjesečju: što izbjegavati

U prvom tromjesečju čak 70 posto žena pati od mučnina u trudnoći, a čak i ako nema mučnina, u početku trudnoće može se javiti osjećaj odbojnosti prema nekoj određenoj hrani. 

Tijekom prvog tromjesečja, kada saznate da ste trudni iz prehrane trebate definitivno izbaciti:

• alkohol
• prestati pušiti - savjetovati se s liječnikom oko prestanka
• prestati koristiti štetne lijekove - savjetovati se s liječnikom ako ste u nekoj ozbiljnoj terapiji

U prehrani trudnice u prvom tromjesečju, ali i kasnije, treba izbjegavati i hranu koja može sadržavati bakterije, parazite i otrove koji mogu ugroziti bebu kao što su:

• nepasterizirano mlijeko i sirevi 
• sirovo i slabo pečeno meso
• jetra i jetrenu paštetu
• sirovu ribu i školjke
• sirova i slabo pečena jaja 

Prehrana trudnice u prvom tromjesečju: što jesti

Najvažniji sastojak u prvom tromjesečju, ali i kasnije kroz trudnoću je folna kiselina. 
Dovoljnim unosom folne kiseline smanjuje se mogućnost oštećenja neuralne cijevi tj. živčanog sustava novorođenčeta za 50 do 80 posto. 

Folnu kiselinu možete nadoknaditi kroz posebno kreirane vitamine za trudnice, ali i kroz konzumiranje sljedećih namirnica: leću, špinat, grah, grašak, prokulicu, avokado, cvjetaču, mahunu, banane, celer, kupus, rajčice, limun, papriku, zelenu salatu i klice. 

Druga stvar koju trebate imati u vidu je unos hrane koja je bogata vitaminom B6, a on vam može pomoći jer olakšava mučninu.

Hrana bogata vitaminom B6: su sjemenke suncokreta, pureće i pileće meso, suhe šljive, banane, avokado i špinat. 

Kako bismo vam pokazali što bi trebalo jesti, napravili smo malu tablicu s prijedlozima po danima :)

Nadamo se da vam se sviđa. Pazite na prehranu tijekom trudnoće i osjećat ćete se bolje i zdravije.