Kegelove vježbe: što su, kako i zašto ih izvoditi

Kegelove vježbe u trudnoći preporučit će svaki ginekolog
Datum objave: 03.10.2017.

Svakog jutra i večeri trebali bi dva puta dnevno stiskati mišiće zdjelice. Vježbajte tijekom trudnoče i olakšajte postporođajne probleme.

Radite li Kegelove vježbe? Je li vam ih preporučio ginekolog? 

To su vježbe koje treba raditi svaka žena, a pogotovo u trudnoći. Naravno, to se odnosi na trudnice koje imaju urednu trudnoću i kojima je ginekolog odobrio izvođenje vježbi. 

Za Kegelove vježbe ne trebaju vam udobne tenisice niti ćete se znojiti, a možete ih izvoditi kada se sjetite i gdje god se sjetite. 

A koje je najbolje mjesto za Kegelove vježbe? Kada sjednete na WC!

Vjerujte nam, nakon poroda bit ćete zadovoljne što ste se tijekom trudnoće sjetile upregnuti mišiće 

Što su Kegelove vježbe i koja im je svrha?

Kegelove vježbe ime duguju svom izumitelju, ginekologu Arnoldu Kegelu, a njihova osnovna svrha je jačanje mišića (pubokoksigealnog) uz dno zdjelice.

Kegelove vježbe preporučuju se  u sljedećim situacijama:

  • U trudnoći zbog slabljenja mišića zdjelica.
  • Nakon poroda jer ublažuju postporođajnu inkontinenciju i sprječavaju spuštanje maternice.
  • Kod problema s inkontinencijom u bilo koje životno doba.


Trudnoća i mišići zdjelice

Mišići zdjelice povezani su sa zdjeličnom kosti, a izgledaju poput elastične mreže koja organe drži u zdjelici. Tijekom trudnoće, kako trbuščić raste, maternica svojim novim oblikom i težinom stvara pritisak na zdjelicu, pa se mišići rastežu i gube svoju elastičnost. 

Tijekom trudnoće mišići zdjelice se sve jače opuštaju, a nakon poroda ne vraća im se tonus. Još su u lošijem stanju i nastavljaju se spuštati. 

Upravo trudnoća i porod u kombinaciji sa zanemarivanjem vježbi mogu uzrokovati kasnije probleme s mokrenjem, baš kao i oštećenja mokraćnog mjehura i maternice.

Svrha Kegelovih vježbi je jačanje mišića zdjelice kako bi se spriječio nastanak svih tih problema.

Kegelove vježbe za žene: jednostavne upute

Za izvođenje Kegelovih vježbi uopće ne morate biti fit

Kegelove vježbe vrlo su jednostavne, a tijekom trudnoće savjetuje se izvoditi ih dva puta dnevno - ujutro i navečer po pet minuta.
Bitno ih je pravilno izvoditi, dakle, koristiti samo mišiće zdjelice, a ne trbuha bedara i stražnjice.

Ako ne znate koji su to mišići učinite sljedeće kada sjednete na wc:
Kada krenete mokriti, pokušajte zaustaviti mokrenje. Mišići koje osjetite prilikom zaustavljanja mokrenja su mišići koje trebate “trenirati”. 

Taj pokret i taj osjećaj su zapravo Kegelove vježbe. Možete ih, kako smo već spomenuli, raditi gdje god stignete, a možete pitati i ginekologa kako pravilno izvoditi vježbe.

Kegelove vježbe malo su dosadne, a prati ih pomalo neobičan osjećaj.

Kako bi razbili monotoniju prilikom vježbanja zadajte si različite zadatke:

  • Zadržite kontrakciju pa brojite do pet.
  • Pokušajte napraviti tri stupnja stiska: lagani, srednji i najjači.
  • Dodijelite si malu nagradu nakon vježbanja - ipak ste vježbale 

U svakom slučaju, vaš ginekolog sigurno ima pripremljene upute i različite savjete kako bi vam zanimljivim učinio Kegela.

Kegelove vježbe: bolje seksualno iskustvo

Kegelovim vježbama povećava se dotok krvi u mišiće zdjelice, a time se povećava i otpornost na infekcije urinarnog trakta. 

Smatra se da i pozitivno utječu na seksualno iskustvo.

Naime, žene koje imaju veći protok krvi u mišićima zdjelice imaju i izraženiji osjet u tom području što utječe na zdravije i potpunije seksualno iskustvo. 

Iz svih navedenih razloga, ako ste saznali da ste trudni posavjetujte se i s ginekologom. 
Stručnjak će odobriti izvođenje Kegelovih vježbi, podrobnije objasniti zašto se izvode, a na pregledu možete i provjeriti jeste li shvatili kako vježbati. 
Izvori: WikipediaMayo Clinic

Komentari